ダイエット中のおやつとか間食ってどうしてますか？ 「ダイエット中だから」とおやつや間食を摂らないという人もいるはずです。
でも食事制限をすると、筋肉が弱ったり、お肌にも悪い影響が出ちゃいます。そこで、上手にダイエットを成功させるために、プロテインを間食に取り入れてみてはいかがでしょう。
「でも、プロテインってスポーツジムとかに行かないと買えないんじゃないの？」と思いがちですが、そんなことはありません。実はコンビニには間食にピッタリで手軽なプロテイン＝高たんぱく食品が売られているんです！
今回は、エナジーバーやサラダチキン、意外と高たんぱくな生ハムやちくわなど手軽に買える食品を紹介しちゃいます！
ちなみに、18歳以上の女性の場合、1日のたんぱく質の推奨摂取量は50gと言われています。（出典：「日本人の食事摂取基準（2015年度）」策定検討会審議会資料 ｜厚生労働省 ）
目次
- 定番はやっぱりバータイプのお菓子
- これも定番！ サラダチキン
- この見た目で高たんぱく！？ちくわやかまぼこなどの練り物
- ワインのおつまみとしても優秀な生ハムだって高たんぱく
- 噛みしめるほどの旨み＆たんぱく質
- 飽きずに美味しいプロテイン生活を
コンビニで手軽に買える高たんぱくな食品6選
定番はやっぱりバータイプのお菓子
プロテインフードの定番お菓子といえば、大塚製薬の「SOYJOY」やウィダーの「inバー プロテイン」などのエナジーバー。コンビニでも割と見かけますよね。
大塚製薬「SOYJOY」（税込）は大豆由来の植物性たんぱく質を多く含んでいるのが特徴です。
1本あたりたんぱく質が6g以上含まれているのは下記の6種。
- クリスピーシリーズ
- プレーン
- ミックスベリー
- ゴールデンベリー
- ホワイトマカダミア
- アーモンド＆チョコレート
- ピーナッツ
「SOYJOY」には高たんぱくなものとそうでないものがあるので、パッケージ裏の成分表示をチェック！
- 価格：税込108~124円前後
- 販売店：コンビニ、ドラッグストア、スーパーなど
ウィダー「inバープロテイン」は全4種。1本（24~36g前後）あたりなんと10～10.5gのたんぱく質が含まれています。
ウィダーのプロテインバーの特徴はなんと言ってもそのたんぱく質量の多さでしょう。
味は下記の4種が展開されています。
- ベイクドチョコ
- ナッツ
- バニラ
- グラノーラ
健康事業を進めるウィダーの製品なので、ダイエット中にはまさにうってつけ！
- 価格：税込120~170円前後
- 販売店：コンビニ、ドラッグストア、スーパーなど全ルート
これも定番！ サラダチキン
コンビニで買える高たんぱく食品といえば、サラダチキンが定番です！
セブンの「サラダチキン」（税込213円）を見てみると、1パック115gあたり23.8gのたんぱく質が含まれています。他のコンビニのサラダチキンも同程度のたんぱく質を含んでいるので、1個あたりから摂取できる量も多く、なによりお腹いっぱいにしてくれそう（笑）。
また、最近ではプレーンのサラダチキン意外に様々な味が展開されています！
セブン-イレブンでは、シトラスレモンやハーブ、マイルドカレー、スモーク。
ローソンからはレモン、ハーブ、スモークが出ています。
ファミリーマートは国産鶏をプッシュしており、ペッパー＆ガーリック、3種のハーブ＆スパイス、タンドリーチキン風など、日替わりで食べられそうなくらい味にバリエーションがあるのです！
- 価格
- セブン-イレブン「サラダチキン」（税込213円）
- ローソン「サラダチキン（プレーン）」（税込210円）
- ファミリーマート「国産鶏のサラダチキン」（税込258円）
この見た目で高たんぱく！？ちくわやかまぼこなどの練り物
次に紹介するのはまさかと思うかもしれませんが、練り物です。
お魚から作られている練り物には、魚類の良質なたんぱく質が含まれているのは意外と知られていないのではないでしょうか。
例えば、セブンプレミアムの「カニ風味広がる したらば」には1本（78g）あたり7.4gのたんぱく質が含まれているんです！
これを食べない手はないですよね？
- 価格：108円（税込）
- 販売店：セブン-イレブン含むセブン&アイ・ホールディングスの店舗
ワインのおつまみとしても優秀な生ハムだって高たんぱく
生ハムからもたんぱく質を摂ることができます。例えばローソンの「ローソンセレクト ロース生ハム」（税込150円）は50gあたり11.0gのたんぱく質を含んでいるので、ワインのお供のみならず、小腹満たしの候補にいれるのもアリです。
職場のランチやちょっとした夜食に食べたいなら同じくローソンの低糖質「ブランパン」と合わせて食べてみるのといいかもしれません。
- 価格：150（税込）
- 販売店：ローソン（店舗、地域により取り扱いのない場合あり）
噛みしめるほどの旨み＆たんぱく質
あまり量を食べたくない！ という人にはゆっくり食べられるビーフジャーキーという選択肢もあります。
例えば、セブンプレミアムの「ビーフジャーキー」（税込408円）は45gあたり19.3gのたんぱく質を含んでいるのだとか！
- 価格：408円（税込）
- 販売店：セブン-イレブンやイトーヨーカドーなど（店舗、地域により取り扱いのない場合あり）
飽きずにプロテイン生活を
意識して観察すると、コンビニにはたんぱく質を多く含む食品がこんなにあります。コンビニの高たんぱく食品をこれだけ知っておけば、手軽にコスパよく1週間のローテーションを組むことができそうです。
最後に一つポイント！ たんぱく質とビタミンCを同時に摂取することで、コラーゲンが生成され、肌荒れせずキレイなダイエットにつながるのだとか。サラダやフルーツからビタミンCを摂取するのも忘れないようにしましょう。
